Was tun bei ersten Anzeichen eines Golferellenbogens?
Der Golferellenbogen, auch als mediale Epikondylitis bekannt, ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch Überbeanspruchung der Sehnen verursacht wird, die den Unterarm mit dem inneren Ellenbogen verbinden. Obwohl der Name suggeriert, dass nur Golfer betroffen sind, kann diese Verletzung bei vielen Aktivitäten auftreten, die wiederholte Armbewegungen erfordern. Hier sind einige Schritte, die Du unternehmen solltest, wenn Du die ersten Anzeichen eines Golferellenbogens bemerkst.
1. Schmerzsymptome erkennen
Zu den häufigsten Symptomen eines Golferellenbogens gehören:
- Schmerzen und Empfindlichkeit an der Innenseite des Ellenbogens.
- Schmerzen, die sich in den Unterarm und das Handgelenk erstrecken können.
- Steifheit im Ellenbogen.
- Schwäche im Handgelenk und in der Hand.
2. Sofortige Pause einlegen
Bei den ersten Anzeichen von Schmerzen ist es wichtig, die belastenden Aktivitäten sofort zu reduzieren oder ganz zu vermeiden. Dies gibt den Sehnen Zeit, sich zu erholen und verhindert eine Verschlimmerung der Verletzung.
3. Eisbehandlung
Trage Eis auf den betroffenen Bereich auf, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wickele das Eis in ein Tuch und lege es 15-20 Minuten lang auf den Ellenbogen, mehrmals täglich.
4. Schmerzlinderung
Verwende entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen, um die Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Diese Medikamente sollten jedoch nur kurzfristig und gemäß den Anweisungen eines Arztes eingenommen werden.
5. Stützverbände und Bandagen
Das Tragen eines speziellen Ellenbogenbandes oder einer Bandage kann den betroffenen Bereich entlasten und die Heilung unterstützen. Diese Bandagen sind so konzipiert, dass sie den Druck von den entzündeten Sehnen nehmen.
6. Dehnungs- und Kräftigungsübungen
Sanfte Dehnungsübungen können helfen, die Flexibilität und die Durchblutung des betroffenen Bereichs zu verbessern. Sobald die akuten Schmerzen nachlassen, kannst Du mit Kräftigungsübungen beginnen, um die Muskulatur um den Ellenbogen zu stärken und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.
Dehnungsübung:
- Strecke den Arm gerade aus und ziehe die Fingerspitzen vorsichtig nach unten, um den Unterarm zu dehnen.
Kräftigungsübung:
- Verwende ein leichtes Gewicht (z.B. eine Wasserflasche) und führe langsame Handgelenksbeugungen und -streckungen durch.
7. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, solltest Du eine unserer Praxen aufsuchen. Unsere Physiotherapeuten können eine genaue Diagnose stellen und individuelle Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.
8. Präventionsmaßnahmen
Um zukünftigen Problemen vorzubeugen, solltest Du auf eine korrekte Technik bei wiederholten Bewegungen achten und regelmäßige Pausen einlegen. Das Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten und das Einbeziehen von Kraft- und Dehnungsübungen in Dein Trainingsprogramm können ebenfalls helfen, Verletzungen zu vermeiden.
Fazit
Ein Golferellenbogen kann schmerzhaft und frustrierend sein, aber durch schnelles Handeln und die richtige Behandlung kannst Du die Symptome effektiv managen und zukünftige Probleme verhindern. Achte auf die Signale Deines Körpers und zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Deine Gesundheit und Fitness zu erhalten.
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