Die ultimative Checkliste
Immer mehr Menschen arbeiten von zu Hause – und immer mehr klagen über Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen. Mit der richtigen Ergonomie und einfachen Gewohnheiten kannst du deinen Körper entlasten und Beschwerden vorbeugen.
Hier ist unsere ultimative Checkliste für ein schmerzfreies Homeoffice:
1. Ergonomischer Arbeitsplatz
Stuhl so einstellen, dass Füße fest auf dem Boden stehen
Rückenlehne unterstützt die natürliche Wirbelsäulenform
Bildschirm auf Augenhöhe, Blick leicht nach unten
2. Regelmäßige Pausen
Jede Stunde 3–5 Minuten aufstehen
Kurz strecken oder durch die Wohnung gehen
Das hält Muskeln locker und verbessert die Durchblutung
3. Richtig sitzen
Aufrecht sitzen, Schultern locker
Beine nicht übereinanderschlagen
Kissen für die Lendenwirbelsäule kann entlasten
4. Bewegung integrieren
Kurze Bewegungseinheiten zwischen Arbeit und Pausen
Mini-Übungen wie Schulterkreisen oder Dehnen locker und unaufwendig
Regelmäßige Bewegung stärkt die Rückenmuskulatur
5. Arbeitsplatzbeleuchtung
Helles, indirektes Licht vermeidet Verspannungen
Bildschirm nicht zu hell oder zu dunkel einstellen
6. Achte auf deine Haltung auch außerhalb des Schreibtisches
Beim Telefonieren aufrecht stehen
Beim Sitzen bewusst die Rückenmuskeln aktivieren
Kleine Gewohnheiten summieren sich
Fazit:
Mit kleinen Anpassungen und bewusster Bewegung kannst du deinen Rücken im Homeoffice effektiv entlasten. Schmerzfreie Arbeitszeiten sind kein Zufall, sondern das Ergebnis guter Gewohnheiten.
Unser Tipp: Wenn du merkst, dass Beschwerden trotz aller Vorsichtsmaßnahmen bleiben, lass dich von unseren Physiotherapeut:innen beraten. An einem unserer 7 Standorte in deiner Nähe unterstützen wir dich individuell, damit du beweglich und schmerzfrei bleibst.
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