Ursachen für dein Runners Knee
Laufen ist eine beliebte Form der körperlichen Betätigung, die nicht nur deine kardiovaskuläre Gesundheit fördert, sondern auch Stress abbaut und dein allgemeines Wohlbefinden steigert. Leider können jedoch bestimmte Faktoren zu lästigen Beschwerden wie dem Runners Knie führen. In diesem Beitrag beleuchten wir die Ursachen dieses lästigen Problems.
Einseitige zu schwache Muskulatur
Eine unausgeglichene und unzureichend entwickelte Muskulatur, insbesondere um das Knie herum, stellt eine häufige Ursache für das Runners Knie dar. Wenn die Muskeln nicht stark genug sind, um die Belastung während des Laufens gleichmäßig zu verteilen, kommt es zu übermäßiger Beanspruchung bestimmter Bereiche, insbesondere am äußeren Ansatz des Oberschenkelknochens. Gezieltes Krafttraining für die Beinmuskulatur kann dazu beitragen, diese Schwäche zu überwinden und das Risiko von Reizzuständen zu minimieren.
Zu häufiges Training und unzureichende Regenerationszeit
Übermäßiges Lauftraining, gepaart mit unzureichender Erholungszeit, kann zu chronischer Überlastung führen. In solchen Fällen haben die Muskeln und Gewebe nicht genügend Zeit, sich zu erholen und zu regenerieren, was das Risiko für das Runners Knie erhöht. Eine ausgewogene Trainingsroutine, die sowohl Laufeinheiten als auch ausreichend Regenerationszeit berücksichtigt, ist entscheidend, um Überlastung zu vermeiden. Ein Mix aus Intervalltraining, Krafttraining und Ruhetagen kann die optimale Balance schaffen.
Falsches/altes Schuhmodell und neue ungewohnte Strecke
Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist entscheidend für die Vermeidung von Verletzungen beim Laufen. Ein falsches oder veraltetes Schuhmodell kann die natürliche Laufbewegung beeinträchtigen und zusätzlichen Stress auf bestimmte Bereiche des Beins ausüben, was das Risiko für das Runners Knie erhöht. Es ist wichtig, regelmäßig die Laufschuhe zu überprüfen und sie bei Bedarf zu ersetzen.
Das Laufen auf neuen und ungewohnten Strecken kann ebenfalls eine Herausforderung darstellen. Insbesondere hügelige oder bergauf/bergab verlaufende Strecken können zu einer erhöhten Belastung führen und die Wahrscheinlichkeit von Reibung und Druck auf den äußeren Ansatz des Oberschenkelknochens erhöhen. Eine schrittweise Steigerung der Intensität und das Erlernen einer effizienten Lauftechnik sind hier entscheidend.
Solltest du bereits ein Runners Knee haben, bieten wir dir die bestmögliche Behandlung mit Krankengymnastik an.