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Übungen für zu Hause

In unserer Praxis für Physiotherapie in Köln zeigen wir dir neben unseren physiotherapeutischen Behandlungen in der Praxis natürlich auch Übungen, die du zu Hause machen kannst um deine Schmerzen erfolgreich zu lindern und deine Bewegungsfreiheit wieder herzustellen.

Auf dieser Seite haben wir für dich ein paar Anleitungen zusammengefasst, mit denen du deinen Schmerzen wieder in den Griff bekommen kannst. Viel Spaß beim Ausprobieren!

Übungen für zu Hause

Ergonomie im Homeoffice

So schaffst Du Dir einen ergonomischen Arbeitsplatz zu Hause Ergonomie ist heutzutage ein geläufiger Begriff, der vor allem im Büroalltag eine große Rolle spielt. Aber was bedeutet Ergonomie eigentlich genau? Und worauf muss Du achten, wenn Du Dir zu Hause ein ergonomisches Arbeitsumfeld schaffen möchtest? Definition Ergonomie Ergonomie setzte sich aus den beiden altgriechischen Worten „ergon“ und „nomos“ zusammen. Ersteres […] Mehr Informationen zum Thema Ergonomie im Homeoffice.


7 Minuten Workout für den unteren Rücken

So stärkst Du Deine Lendenwirbelsäule Probleme im unteren Rücken sind heutzutage sehr verbreitet vor allem daran, dass viele Menschen eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausführen beziehungsweise in ihrem gesamten Alltag viel sitzen. Dadurch sind die Muskeln, Bänder und Sehnen in der Vorderseite unseres Körpers verkürzt. Die Folge: Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers stehen permanent unter Spannung, weil sie gegen […] Mehr Informationen zum Thema 7 Minuten Workout für den unteren Rücken.


7 Minuten Workout für den oberen Rücken

So stärkst Du Deine Rückenmuskulatur Probleme im oberen Rücken sind heutzutage sehr verbreitet vor allem daran, dass viele Menschen eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausführen beziehungsweise in ihrem gesamten Alltag viel sitzen. Dadurch sind die Muskeln, Bänder und Sehnen in der Vorderseite unseres Körpers verkürzt. Die Folge: Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers stehen permanent unter Spannung, weil sie gegen […] Mehr Informationen zum Thema 7 Minuten Workout für den oberen Rücken.


Das kannst Du selbst gegen Nackenschmerzen tun

So kannst Du Dir selbst helfen Fast jeder kennt Nackenschmerzen und weiß, wie sehr diese unseren Alltag einschränken können. Damit Du beim nächsten Mal trotzdem gut durch den Tag kommst, haben wir Dir hier 5 Tipps zusammengefasst, die Du selbst gegen Deine Nackenverspannungen tun kannst Smartphone als Ursache Hinter einem verspannten Nacken steckt häufig das Smartphone. Denn beim Betrachten des […] Mehr Informationen zum Thema Das kannst Du selbst gegen Nackenschmerzen tun.


3 Minuten Workout gegen Nackenschmerzen

So kannst Du Dir selbst helfen Neben Rückenschmerzen sind auch Schmerzen im Nacken ein häufiges Krankheitsbild unserer Zeit. Nackenschmerzen entstehen, wenn die Halsmuskulatur über einen längeren Zeitraum verspannt oder verkrampft ist. Die Schmerzen können zentriert im Halsbereich, oder auch im gesamten Schulter-Arm-Bereich auftreten. Ursachen Nackenschmerzen Mögliche Gründe für einen verspannten Nacken gibt es wie Sand am Meer: Eine ungesunde Körperhaltung […] Mehr Informationen zum Thema 3 Minuten Workout gegen Nackenschmerzen.


Erste Hilfe Workout für Viel-Sitzer

Gutes für den Rücken in 5 Minuten Langes Sitzen ist schlecht für den Rücken, das weiß fast jeder. Aber warum ist das eigentlich so? Einfach erklärt, verkürzt sich durch die vorgebeugte Haltung die gesamte Körpervorderseite. Die Rückseite des Körpers hingegen steht ständig unter Druck, weil sie gegen das Vorbeugen ankämpfen muss. So entsteht eine Überbelastung der Rückenmuskulatur. Das ist die […] Mehr Informationen zum Thema Erste Hilfe Workout für Viel-Sitzer.


9 Tipps für einen gesunden Rücken

Das kannst Du präventiv tun Beinahe jeder Mensch leidet im Laufe seines Lebens mindestens einmal unter Rückenschmerzen. Diese sind im besten Fall nur lästig, können aber auch richtig quälend sein. Zum Glück gibt es einige sehr einfache Dinge, die Du tun kannst, damit Dein Rücken gesund und kräftig bleibt. Wir haben Dir hier die 9 besten Tipps zur Rückengesundheit zusammengefasst. […] Mehr Informationen zum Thema 9 Tipps für einen gesunden Rücken.


Rückenschmerzen im Schlaf vorbeugen

So hilft die richtige Schlafposition dem Rücken In Deutschland leiden 9 von 10 Menschen im Laufe ihres Lebens mindestens einmal unter starken Rückenschmerzen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten den Rücken aktiv gesund zu halten. Dazu gehört beispielsweise Sport und Bewegung in den Alltag zu integrieren, stets auf eine rückenschonende Haltung zu achten und sich gesund zu ernähren. Du kannst allerdings auch […] Mehr Informationen zum Thema Rückenschmerzen im Schlaf vorbeugen.


Falsche Ratschläge bei Rückenschmerzen

Diese 4 Fehler solltest Du vermeiden Kaum eine andere Erkrankung ist in der westlichen Welt so verbreitet wie Schmerzen im Rücken: Knapp 90 Prozent der deutschen Bevölkerung leidet im Laufe des Lebens mindestens einmal an Rückenschmerzen. So erklärt sich auch, warum es um kaum ein anderes Krankheitsbild so viele Mythen und schlechte Ratschläge gibt. In unserer Praxis für Physiotherapie in […] Mehr Informationen zum Thema Falsche Ratschläge bei Rückenschmerzen.


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