Ursachen, Symptome, und Behandlungsmöglichkeiten!
Was sind Shin Splints?
Der Begriff Shin Splints beschreibt diffuse Schmerzen an der Vorder- oder Innenseite des Schienbeins, die typischerweise beim Laufen oder Springen auftreten. Medizinisch spricht man vom medialen Tibiakantensyndrom. Besonders betroffen sind Laufanfänger, aber auch erfahrene Läufer, die ihr Training zu schnell steigern oder auf hartem Untergrund trainieren.
Symptome: So äußern sich Shin Splints
Typische Beschwerden sind:
- Stechende oder ziehende Schmerzen an der Schienbeininnenseite
- Schmerzen meist zu Beginn oder nach dem Training
- Bei fortgeschrittenem Verlauf auch während der Belastung
- Druckempfindlichkeit entlang des Schienbeins
- Eventuell leichte Schwellung oder Erwärmung
Die Schmerzen können einseitig oder beidseitig auftreten und nehmen meist bei anhaltender Belastung zu.
Ursachen: Warum entstehen Shin Splints?
Shin Splints sind meist das Resultat von Überlastung oder einer ungünstigen Belastungsverteilung:
- Zu schneller Trainingsaufbau
Plötzliche Steigerungen in Intensität, Häufigkeit oder Dauer des Trainings sind ein häufiger Auslöser.
- Laufen auf hartem Untergrund
Asphalt oder Beton erhöhen die Stoßbelastung auf das Schienbein.
- Falsches Schuhwerk
Abgelaufene Laufschuhe oder zu wenig Dämpfung können das Risiko deutlich erhöhen.
- Fußfehlstellungen
Plattfüße oder Überpronation führen zu Fehlbelastungen und ziehen an der Schienbeinmuskulatur.
- Ungleichgewicht der Muskulatur
Verkürzte oder schwache Waden- und Schienbeinmuskeln können Shin Splints begünstigen.
Behandlung: Was hilft wirklich bei Shin Splints?
Akutmaßnahmen:
- Trainingspause oder Reduktion der Belastung (Laufsport für einige Tage aussetzen)
- Kühlen: Mehrmals täglich für 10–15 Minuten
- Sanftes Dehnen der Waden- und Schienbeinmuskulatur
- Kompressionsbandagen oder Tapes zur Entlastung
- Wechsel auf gelenkschonende Sportarten (z. B. Radfahren, Schwimmen)
Langfristige Therapie:
- Physiotherapie zur Korrektur muskulärer Dysbalancen
- Kräftigungsübungen für Fuß-, Waden- und Schienbeinmuskulatur
- Lauftechnik analysieren und optimieren
- Individuell angepasste Einlagen bei Fußfehlstellungen
- Wechsel auf weicheren Untergrund (z. B. Waldboden, Tartanbahn)
Prävention: So schützt du dich vor Shin Splints
- Langsamer Trainingsaufbau: Erhöhe Umfang & Intensität max. um 10 % pro Woche
- Regelmäßiges Dehnen der Beinmuskulatur
- Geeignetes Schuhwerk: alle 600–800 km wechseln, ggf. mit Profi-Beratung kaufen
- Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur
- Laufspezifisches Aufwärmen vor jedem Training
- Variation des Untergrunds – nicht nur Asphalt laufen!
Wann zum Arzt?
Wenn die Schmerzen nach mehreren Tagen Trainingspause nicht nachlassen oder sich verschlimmern, sollte ein Facharzt (z. B. Orthopäde oder Sportmediziner) konsultiert werden. In seltenen Fällen kann sich hinter den Symptomen ein Ermüdungsbruch (Stressfraktur) verbergen – dieser muss ärztlich abgeklärt werden!
Fazit: Mit der richtigen Balance schmerzfrei laufen
Shin Splints sind lästig, aber behandelbar – vor allem, wenn du die Warnsignale früh erkennst. Mit Schonung, gezieltem Training und der richtigen Technik kannst du die Schmerzen in den Griff bekommen und zukünftigen Beschwerden vorbeugen. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht – und du wirst schon bald wieder beschwerdefrei durchstarten können.
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