Eine systematische Review
Mit Rückenschmerzen hat jeder in seinem Leben früher oder später mal zu tun. Vorallem heutzutage, wenn man in seinem Job viel sitzt, zum Beispiel im Büro, viel Stress ausgesetzt ist aufgrund des Einhaltens von Deadlines und sich nie so richtig entspannen kann. Um dem entgegenzutreten haben wir uns eine systematische Review angeschaut, bei der sich 28 Studien zusammengefasst wurden, welche folgende Methoden unter die Lupe genommen haben.
Es wurde unterteilt in:
- Hilfsmittel, Technologien oder Veränderungen am Arbeitsplatz
- Edukations- und Verhaltensinterventionen
- Training
Dabei kam heraus, dass nachweislich wirksam Training (Stretching, Flexibilität, Ausdauer) und Bewegung und Bildung sind.
Unwirksam sind Bildung (über Broschüren, Rückenschule, und Videos), Fußorthesen oder Schuheinlagen und Lordose Unterstützungen (Rückengurte, Schienen, Rückenlehnen)
Bei Arbeitsplatzmodifikationen war die Wirksamkeit unklar.
Es darf jedoch nicht vergessen werden, dass Rückenschmerzen ein multifaktorielles Erscheinen sind, und oft eine einzelne Intervention nicht zur Lösung dieser führt.
Deswegen sollte immer ein ganzheitliches Programm genutzt werden. Nach der Studienzusammenfassung ist es vorteilhaft, kurze Übungen von bis zu 10 Minuten täglich zu machen. Wenn du Hilfe dabei brauchst, ein geeignetes Programm zu entwickeln, helfen wir dir mit unserer Physiotherapie.
Auch wenn die Arbeitsplatzmodifikation als unklar sich rausstellte, schadet es nicht sie in Kombination mit Bewegung und Übungen in deine Routine einzubauen. Eine ergonomische Sitzplatzgestaltung hilft dir auf jeden Fall dabei, dass sich weniger Schmerzen bilden. Außerdem solltest du, wenn du lange sitzt, immer wieder kurze Bewegungspausen einlegen sowie immer wieder deine Sitzposition leicht verändern.
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