Tipps zur richtigen Atmung und deren Auswirkungen auf die Gesundheit
Die Atmung ist ein lebenswichtiger Prozess, der in der Regel oft nicht genug Beachtung bekommt, da sie im Normalfall automatisch passiert, ohne dass wir darüber nachdenken müssen. Wie wichtig jedoch die richtige und bewusste Atmung wirklich ist, und welche Auswirkungen sie auf die Gesundheit hat, haben wir uns genauer angeschaut.
Was passiert eigentlich beim Atmen?
Beim Einatmen bewegt sich das Zwerchfell nach unten, der Brustkorb weitet sich, und die Lunge füllt sich mit Luft. Diese Luft enthält Sauerstoff, der über das Blut zu jeder Zelle unseres Körpers transportiert wird und dort Stoffwechselvorgänge ermöglicht. Bei körperlicher Aktivität steigt der Sauerstoffbedarf, weshalb wir schneller und tiefer atmen. Eine trainierte Atemmuskulatur kann diese Belastung besser bewältigen, weshalb es wichtig ist, regelmäßig deine Ausdauer zu trainieren.
Was bringt der Sport?
Regelmäßiger Sport verbessert nicht nur die Belastbarkeit des Herz-Kreislauf-Systems, sondern auch die Sauerstoffversorgung der Muskeln. Ein trainiertes Sportlerherz transportiert doppelt so viel Blut wie das eines untrainierten Menschen und somit deutlich mehr Sauerstoff, wodurch die Zellen und Muskeln leistungsfähiger sind.
Eine flache Atmung, oft durch Stress oder Bewegungsmangel bedingt, über einen längeren Zeitraum, sorgt für eine veränderte Atemtiefe, eine veränderte Atemmuskulatur und sogar einer anderen Körperhaltung. Dies kann zu verschiedenen Problemen führen, darunter Müdigkeit, Konzentrationsmangel, Schlafproblemen und Rückenschmerzen.
Im Gegensatz dazu sorgt eine tiefe Zwerchfellatmung nicht nur dafür, dass die Körperhaltung und Körperspannung verbessert wird, sondern auch dafür, dass Rückenschmerzen vorgebeugt werden.
Atmet man tief ein, sodass sich der Bauch vergrößert, verbessert man dadurch die Körperhaltung und Körperspannung und leistet so einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung von Rückenschmerzen, da während des Ein- und Ausatmens das Zwerchfell sowohl mit dem querverlaufenden Bauchmuskel als auch der Beckenbodenmuskulatur zusammenarbeitet, wird so unser Rumpf stabilisiert und verleiht uns mehr Stärke.
Durch eine bewusste Atmung können wir das vegetative Nervensystem beeinflussen und das Gleichgewicht zwischen Leistung und Ruhe unterstützen.
Übungen zur Atemmuskulatur und das Trainieren der Nasenatmung sind dabei hilfreich, um die Atmung zu optimieren und die Sauerstoffaufnahme zu steigern. Falls du dabei Unterstützung brauchst, bieten wir dafür Krankengymnastik für Atemtechniken an.
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