Präventionskurse
Was sind eigentlich Präventionskurse?
Unsere Präventionskurse sind durch die Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V geprüft und mit dem “Prüfsiegel Deutscher Standard Prävention” zertifiziert und somit bezuschussungsfähig.
Mit unseren Präventionskursen helfen wir dir in unseren Praxen für Physiotherapie in Köln und Hürth mit gezieltem Training, deine Muskulatur aufzubauen. Das gezielte Training von Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer stärkt deine allgemeine Muskulatur und verbessert das Wohlbefinden. Du beugst somit einer Vielzahl von Beschwerden vor oder linderst bestehende Schmerzen erfolgreich. Zudem wird die Wahrnehmung für funktionelles und physiologisches Bewegen geschult. Darüber hinaus zielt der Kurs darauf ab, dein Wissen über gesunde Ernährung und effektives Stressmanagement zu erweitern.
Die Übungen werden frei und teils an Geräten mit unseren Physiotherapeuten ausgeführt.
Zusätzlich geben wir dir Hintergrund- und Effektwissen mit und befähigen dich zum eigenständigen Training zu Hause nach erfolgreich absolviertem Kurs.
Die meisten Krankenkassen übernehmen die Kosten
In der Regel fördern gesetzliche Krankenversicherungen und Ersatzkassen die Teilnahme an zertifizierten Präventionskursen. Am besten fragst du bei deiner Krankenkasse nach oder suchst die Homepage der Krankenkasse auf. Dort findest du sicherlich Informationen über die Höhe der Bezuschussung. Falls nicht alle Kosten übernommen werden, trägst du einen Eigenanteil der Kursgebühren. Die Bezuschussung ist im Sozialgesetzbuch SGB geregelt. Häufig übernehmen Krankenkassen auch die kompletten Kosten. Das Gute ist aber: Alle Krankenkassen beteiligen sich an unseren zertifizierten Präventionskursen.
Welche Kurse bieten wir an?
In Hürth bieten wir einen speziellen Ü60-Kurs an, der jeden Montag um 11:30 Uhr stattfindet. Dieser Kurs richtet sich an ältere Erwachsene, die fit und aktiv bleiben möchten. Für alle, die an einem allgemeinen Präventionskurs interessiert sind, gibt es ebenfalls montags um 19:00 Uhr einen regulären Kurs, der darauf abzielt, die Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden zu steigern.
In Köln bieten wir mittwochs um 19:00 Uhr einen Kurs für Teilnehmer unter 60 Jahren an. Dieser Kurs richtet sich an eine jüngere Zielgruppe und fokussiert sich auf Prävention und Fitness. Darüber hinaus gibt es donnerstags um 15:30 Uhr einen Ü60-Kurs, der für alle offen ist und ein breites Spektrum an Fitness- und Gesundheitszielen abdeckt.

Wie ist der Ablauf strukturiert?
Der Kurs beginnt damit, dass der anleitende Physiotherapeut in der ersten Stunde einen Überblick über die allgemeine Leistungsfähigkeit der Teilnehmer gewinnt. Auf dieser Basis wird in den folgenden Einheiten das Programm individuell angepasst, um optimal auf deine Bedürfnisse und Ziele einzugehen. So profitierst du von einem Training, das speziell auf dich abgestimmt ist.
Wie funktioniert die Bezuschussung?
Die Teilnahme und die Bezuschussung sind einfach geregelt. Alle notwendigen Unterlagen erhältst du bei uns in der Praxis für Physiotherapie in Köln & Hürth.
Du entscheidest dich am Präventionskurs bei uns in Köln oder Hürth teilzunehmen.
Die Kursgebühren bezahlst du direkt bei uns.
Nach Teilnahme erhältst du ein Zertifikat / Teilnahmebescheinigung über den Abschluss des Präventionskurses.
Diese Unterlagen kannst du bei deiner Krankenkasse einreichen. Deine Krankenkasse überweist dir die Bezuschussung auf dein Konto zurück.
Bis zu 100% Kostenübernahme durch die Krankenkasse!
Wie oft kann ich einen Kurs machen?
In der Regel kannst du als Versicherter an zwei Kursen in unserer Praxis für Physiotherapie in Köln und Hürth pro Jahr teilnehmen.
Wie lange dauert der Kurs?
Jeder Kursreihe umfasst 8 Kurseinheiten á 60 Minuten. In der Regel nehmen 6 bis 10 Teilnehmer an unseren Kurs teil.
Was muss ich zum ersten Kurs mitbringen?
Sei gut gelaunt und freue dich auf spannende Übungen. Folgende Dinge solltest du zusätzlich mitbringen, damit du gut in den Kurs starten kannst:
- Sportlich bequeme Kleidung
- Etwas zu trinken
- Handtuch
Was kostet mich der Kurs?
Der Präventionskurs “Gesunder Rücken” kostet bei uns 120€ für 8 Kurseinheiten á 60 Minuten. Wie oben bereits geschrieben werden circa 75 bis 100% der Kosten, je nach Krankenkasse, übernommen.
Wann findet der nächste Kurs statt?
Nächster Kursstart Köln:
U60: 15.01.25 – 05.03.25
Ü60: 16.01.25 – 06.03.25
Nächster Kursstart Hürth:
U60: 25.11.24
Ü60: 18.11.24
Wo muss ich mich anmelden?
Für die Anmeldung zu unseren Kursen nimm bitte Kontakt mit der jeweiligen Praxis auf. Du hast die Möglichkeit, das Anmeldeformular vor Ort auszufüllen oder dich telefonisch anzumelden. In diesem Fall senden wir dir das Formular gerne per E-Mail zu.
Inhalte der Kurse
Der Kurs legt den Schwerpunkt auf aktives Bewegen, um die körperliche Fitness und Gesundheit zu fördern. Ergänzend dazu vermittelt der Physiotherapeut im Laufe des Kurses wichtige Informationen zu gesunder Ernährung und effektivem Stressmanagement. Am Ende des Kurses erhält jeder Teilnehmer neben der offiziellen Teilnahmebescheinigung ein BEWEGLICHMACHER-Handout, das eine bildliche Darstellung von Übungen sowie weitere nützliche Inhalte umfasst.
Du hast weitere Fragen?
Gerne stehen wir dir für weitere Fragen zum Thema Präventionskurse zur Verfügung.
Kopfschmerzen. Wer kennt sie nicht?
Wie die Schmerzen in der Fernsehwerbung, mit einer einfachen Schmerztablette weggezaubert werden, ist in der Realität nicht so einfach. Kopfschmerzen können den gesamten Alltag und das Leben lahmlegen. Dabei gibt es viele verschiedene Arten von Kopfschmerzen. Die häufigsten sind Spannungskopfschmerzen und Migräne. Beide Arten haben eins gemein: Schmerzen. Die Schmerzen werden aber bei jeder Art anders beschrieben. Auslöser der Schmerzen sind häufig Stress.
Der Spannungskopfschmerz ist drückend, dumpf und tritt beidseitig auf. Die Schmerzen häufen sich besonders bei Stress im Beruf, in der Schule oder im Privatleben. Aber auch psychische Belastung, Überanstrengung der Augen, Muskelverspannungen durch zum Beispiel Fehlhaltung, starke Lärmbelästigung, Wetterwechsel und Schlafprobleme können Spannungskopfschmerzen verursachen. In den meisten Fällen lindern sich die Beschwerden, sobald der Stress weg ist.
Bei der Migräne ist das nicht der Fall. Die Beschwerden, die sogenannte Migräneattacke, tritt nach dem Stress auf, dann, wenn der Körper zur Ruhe kommt und in der Entspannungsphase ist. Die Migräne lässt sich in Migräne mit Aura und ohne Aura klassifizieren. Bei der Migräne mit Aura sind neben den klassischen Schmerzen Lärm- und Lichtempfindlichkeit, Übelkeit mit oder ohne Erbrechen und Sehstörungen Begleitsymptome.
Kopfschmerzen, egal in welcher Form lassen sich zu Hause mit einfachen Haushaltsmitteln behandeln, um die Schmerzen zu lindern.
Daher haben wir hier 3 einfache und effektive Sofort-Übungen gegen Kopfschmerzen:
Übung 1
Setze dich aufrecht hin und neige den Kopf nach links und ziehe die rechte Schulter nach unten. Drehe deinen Kopf um 45 Grad nach links, sodass du rechts eine Dehnung in der Nackenmuskulatur spürst. Halt die Dehnung für 2 Minuten. Danach wechselst du die Seite.
Übung 2
Ziehe dein Kinn heran, sodass du ein Koppelkinn machst. Halte dich aufgerichtet und greife mit beiden Händen an deinen Hinterkopf. Ziehe deinen Kopf so weit nach unten, sodass dein Kinn Richtung Brust zeigt. Halte diese Dehnung 2 Minuten.
Übung 3
Lege deine Hand an die Stirn und drücke deinen Kopf leicht nach hinten. Nimm deinen Kopf weit in den Nacken, sodass du eine deutliche Dehnung an der Halsmuskulatur merkst. Halte diese Dehnung für 2 Minuten.
Wenn bei Kopf- und Nackenschmerzen dein Kiefer das Problem ist
Probleme am Kiefergelenk können verschiedene Beschwerden verursachen, insbesondere Schwindel und Schmerzen. Die Schmerzen lassen sich an den Zähnen, an den Ohren, im Gesicht, am Kopf, am Nacken und an den Schultern lokalisieren.
Ebenso ist die Beweglichkeit des Kiefers, besonders bei der Mundöffnung eingeschränkt und schmerzhaft. Oft werden hier Schmerzen vor dem Ohr, an den Schläfen und knackende Geräusche empfunden.
Ursache dafür ist, dass Ober- und Unterkiefer nicht richtig zusammenpassen. Dabei spricht man von einer Craniomandibulären Dysfunktion (CMD)
Unser Kiefergelenk gehört zu den kompliziertesten Gelenken des Körpers. Es muss beim Essen und Sprechen immer rotieren, sich auf und ab und vor und zurückgeben. Wenn dabei aber Ober- und Unterkiefer nicht optimal aufeinandertreffen, kann das schmerzhafte Folgen haben.
Beim Arzt lässt sich durch bildgebende Verfahren die CMD nachweisen, dabei ist deutlich zu erkennen, dass Ober- und Unterkiefer nicht korrekt aufeinander liegen und der Biss nicht stimmt. Diese Verschiebung des Kiefergelenks ist zu Beginn nicht schmerzhaft oder problematisch für die Betroffenen. Die Beschwerden äußern sich dann, wenn das Kiefergelenk zusätzliche Belastung bekommt, in Form von Druck, auf das Kiefergelenk bringen. Dabei spricht man von dem Zähneknirschen und Zähnepressen. Oft tun wir genau das bei Stress, und zwar unbewusst, oder im Schlaf.
Das Zähneknirschen und Zähnepressen stört den gesamten Kau- und Schließmechanismus des Kiefers. Aber auch abgenutzter Knorpel, Fehlhaltungen, eine falsche Brille, zu hohe Zahnfüllungen, Schwellungen der Muskulatur können zu einer Störung des Kau- und Schließmechanismus führen.
Folge: Die Zahnreihen schließen nicht mehr harmonisch. Dabei verschiebt sich der Unterkiefer in eine neue Position, um die Fehlstellung auszugleichen. Durch diese Korrektur wird die Kaumuskulatur zu stark und falsch belastet.
Um Deine Beschwerden entgegenzuwirken ist es ratsam Deinen Kiefer zu entspannen, dabei können Dir folgenden 3 Übungen helfen:
Übung: Du massierst mit Deinen Fingerspitzen Deinen Kiefer, danach öffnest Du Deinen Mund, so weit wie möglich. Die Mundöffnung hältst Du 10 Sekunden. Danach schließt Du Deinen Mund wieder. Das wiederholst Du 10–15-mal.
Übung: Drücke mit Deinen Fingerspitzen, zwischen Deinen Ohrläppchen und Kiefer in die kleine Kuhle. Übe so viel Druck aus, dass es angenehm ist. Diesen Druck hältst Du 10–15 Sekunden. Das wiederholst Du 5-mal.
Übung: Halte Deine Hand gegen Deinen Kiefer. Drücke nun mit leichtem Widerstand gegen Deinen Kiefer, währenddessen versuchst Du Deinen Kiefer nach vorne zu drücken. Dabei baut sich eine Spannung zwischen Kiefer und Hand auf. Halte diese Spannung 10 Sekunden und löse dann die Spannung. Das wiederholst Du 5-mal.
Die Übungen kannst Du mehrmals am Tag oder über den Tag verteilt durchführen.