Bei der Skoliose handelt es sich um eine Verformung der Wirbelsäule. Dabei wächst die Wirbelsäule krumm und in sich verdreht. Man unterscheidet dabei eine funktionelle und strukturelle Skoliose.
Die strukturelle Skoliose geht mit einer Veränderung der Wirbelsäulenstrukturen einher und lässt sich nicht mehr rückgängig machen. Bei der funktionellen Skoliose kommt es durch eine unterschiedliche Beinlänge oder Fehlhaltungen zu einer Seitverbiegung der Wirbelsäule. Die Verbiegung verschwindet nach der Behandlung beim Physiotherapeuten.
Wenn Du eine funktionelle Skoliose hast, dann kannst Du mit diesen 5 Übungen Deine Beschwerden schon nach kurzer Zeit lindern und eine echte Skoliose vermeiden:
- Übung: Dehnung seitlichen Rumpf: Dehnung seitlichen Rumpf: Bringe Dein rechts Bein nach vorne in einen leichten Ausfallschritt. Nimm Deine Arme über Deine Ohren nach oben und lehne Dich mit Deinem gesamten Oberkörper auf die linke Seite. Du solltest auf der rechten Oberkörperseite eine Dehnung spüren. Atme dort tief ein und aus. Halte diese Dehnung etwa 2 Minuten und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite.
- Übung: Katze-Kuh: Gehe in den Vier-Füßler-Stand auf den Boden. Mit der Einatmung machst Du Dich von der Wirbelsäule ganz rund, ziehst Dein Kinn zur Brust und Dein Steißbein zum Bauch. Mit der Ausatmung bringst Du Dein Kopf in den Nacken und Deinen Po Richtung Decke und lässt Dich mit der Wirbelsäule kontrolliert durchhängen (wie eine Kuh). Wiederhole diese Bewegung mit 10 Atemzügen.
- Übung: Wirbelsäulenmobilisation: Gehe in den Vier-Füßler-Stand. Nimm Deinen rechten Arm und bringe ihn unter Deinen Oberkörper auf die linke Seite, damit sich Deine Wirbelsäule verdreht. Du solltest eine Dehnung auf der rechten Seite, im Bereich der Schulter und Flanke spüren. Zieh Dich auf dem Boden mit dem rechten Arm weiter nach vorne, um die Dehnung zu verstärken
- Übung: Schmetterlingssitz: Setze Dich auf den Boden. Bringe Deine Fußsohlen aneinander und halte diese mit Deinen Händen zusammen. Du solltest in eine Art Schneidersitzposition nun sitzen. Lehne Dich jetzt so weit nach vorne, wie Du kannst. Halte diese Position 2 Minuten.
- Übung: Vorgebeugtes Rudern. Hierfür benötigst Du zwei Wasserflaschen mit Wasser, als Gewicht. Du stehst schulterbreit und lehnst Dich mit dem Oberkörper leicht gebeugt nach vorne. Dabei hältst Du beide Wasserflaschen in den Händen und lässt die Arme locker nach untern fallen. Jetzt ziehst Du die Wasserflaschen hoch in Richtung Deiner Brust. Wiederhole dieser Kräftigungsübung 15-mal.